垂直跳び（CMJ）の測り方と読み方｜ジャンプ高だけでなく左右差・RSIまで

2026/07/15

垂直跳びは、現場で最も手軽に測れるパワー系の指標だ。特別な機材がなくても、壁とチョーク、あるいはスマホのスロー撮影があれば始められる。

だが、「何cm跳べたか」だけを記録して終わっているケースは多い。垂直跳びは、測り方をそろえ、ジャンプ高以外の指標にも目を向けると、選手のパワー・コンディション・左右差まで見える便利なテストになる。

この記事では、最も一般的な垂直跳びであるCMJ（カウンタームーブメントジャンプ）を軸に、測り方の統一、評価の読み方、記録の残し方を整理する。

CMJ（カウンタームーブメントジャンプ）とは

CMJは、立った姿勢から一度しゃがみ込み（カウンタームーブメント＝反動動作）、そのまま跳び上がるジャンプだ。しゃがむ反動で筋腱に弾性エネルギーをためて跳ぶため、反動を使わないジャンプ（スクワットジャンプ）より高く跳べる。

垂直跳びにはいくつか種類がある。

まず現場に1つ入れるなら、再現性の高いCMJ（腕振りなし）を基準にするのが扱いやすい。

垂直跳びは、測り方が少し変わるだけで数値が動く。同じ条件で測り続けることが、記録を意味のあるものにする最大のポイントだ。

反動の深さ：毎回同じ深さでしゃがむ。深さがばらつくと数値もばらつく。
腕の使い方：CMJなら腰に手を当てて固定する。腕を使う日と使わない日が混ざると比較できない。
測定機器：ジャンプマット、ヤードスティック（Vertec）、壁＋チョーク、スマホのスロー動画など。機器を変えると数値の基準が変わるので、途中で変えない。
試技数：2〜3回跳んで最高値を採用するのが一般的。回数も固定する。
タイミング：測定日の中での順番（ウォームアップ後すぐか、練習後か）をそろえる。疲労状態で数値は変わる。

滞空時間から跳躍高を計算できるが、接地の瞬間を正確に捉えないと誤差が出る。スロー撮影（120fps以上）で離地と接地のフレームを見て、滞空時間から算出する方法が現実的だ。厳密さより、毎回同じ手順で測ることを優先する。

垂直跳びの価値は、ジャンプ高以外の指標に広がる。

片脚ずつ跳ぶ（シングルレッグCMJ）と、左右のジャンプ高の差が見える。左右差が大きい場合、片脚の筋力・パワー不足や、過去の怪我の影響が背景にあることがある。復帰選手のスクリーニングにも使える。左右差だけで診断はできないが、「気にして観察する選手」を見つける手がかりになる。

RSIは、跳躍高を接地時間で割った値で、「短い接地でどれだけ跳べるか＝ばね」を表す。ドロップジャンプで測ることが多い。同じジャンプ高でも、接地が短いほどRSIは高い。プライオメトリクスの効果を見るときに役立つ。

同じ選手のCMJを継続して測ると、普段より明らかに落ちた日が疲労のサインになることがある。1回の数値ではなく、その選手の「いつもの値」からの変化を見る。ただし日々の細かな上下は正常な範囲でも起きるので、大きな低下が続くかどうかで判断する。

垂直跳びは、測って終わりでは活きない。継続して記録し、その選手の推移として見ることで初めて意味が出る。

パワー系の指標は、筋力トレーニングやプライオメトリクスの効果を映すまでに時間がかかる。準備期の入り口と出口、試合期の前など、期分けの節目で測ると、計画どおり伸びているかを確認できる。

Cadenceは、選手のコンディション管理・フィジカル測定の記録と分析・ピリオダイゼーション（年間計画）を、同じ選手に紐づけて扱えるツールです。年間計画をマトリクスで組み、日々の体調と測定結果を同じ画面で追えます。

選手が何人でも追加料金はかかりません。担当チームが複数でも月額は変わりません。